Rasti laiko atsipalaiduoti, sportuoti ir pagerinti miego kokybę yra svarbus žingsnis geros emocinės savijautos link. Stenkitės maitintis sveikai ir subalansuotai, užsiimti jus dominančia veikla (muzika, filmai, knygos, kelionės ir t.t.), laikytis nusistatytos dienotvarkės, dažnai bendrauti su artimaisiais ir draugais.
Stebėdami savo minčių ir nuotaikų pakitimus galite išsiaiškinti, kas jums sukelia slogią nuotaiką ir provokuoja norą atsikratyti suvalgyto maisto. Šios žinios gali padėti sukurti strategijas kaip pakelti sau nuotaiką, geriau kontroliuoti savo mitybą.
Jums gali padėti šios programėlės:
Programėlė „Pauzė“
Programėlė „Ramu“
Stebėkite savo elgesį ir santykį su maistu – religingas kalorijų skaičiavimas, kūno svorio stebėjimas, griežtos dietos laikymasis ar perdėtas domėjimasis sveika mityba su laiku gali tapti svarbiau už viską. Galite pradėti vengti situacijų kur reikia valgyti, meluoti aplinkiniams, kad sočiai pavalgėte.
Jeigu pastebėjote, kad turite blogus valgymo įpročius, kurie trukdo kasdieniniam gyvenimui, verčia jus jaustis blogai tiek psichologiškai, tiek fiziškai, kreipkitės į psichikos sveikatos priežiūros specialistus.
Negydomas valgymo sutrikimas gali sukelti rimtą pavojų jūsų sveikatai.
Nemokamas konsultacijas galite gauti dviem būdais:
- Kreiptis tiesiai į savo savivaldybės visuomenės sveikatos biurą ir užsiregistruoti, gydytojo siuntimas nereikalingas. Paslaugos yra skirtos visiems gyventojams. Jeigu asmuo to pageidauja, jos gali būti teikiamos anonimiškai. Čia yra vykdomi:
- Streso valdymo, emocijų atpažinimo bei valdymo grupiniai užsiėmimai
- Savitarpio pagalbos grupių užsiėmimai (įvairiomis temomis)
- Psichologinės konsultacijos grupėse
- Individualios psichologo konsultacijos (iki 5 vienam asmeniui)
- Priklausomybės konsultavimas asmenims, siekiantiems mažinti alkoholio vartojimą ar visai jo atsisakyti
- Kreiptis tiesiai į savo psichikos sveikatos centrą, gydytojo siuntimas nebūtinas. Kiekvienas gyventojas gali savarankiškai pasirinkti psichikos sveikatos centrą, prie kurio nori būti prirašytas. Jei to nepadaro, gyventojas yra prirašomas automatiškai prie to psichikos sveikatos centro, su kuriuo šeimos gydytojo paslaugas teikianti įstaiga yra sudariusi sutartį. Sužinoti, prie kurio psichikos sveikatos centro esate prisirašęs, galite:
- Susisiekęs su savo šeimos gydytojo paslaugas teikiančia įstaiga
- Prisijungęs prie Valstybinės ligonių kasos e-sistemos ir skiltyje „Sveikatos priežiūros paslaugos“ suradęs įstaigą, kuri teikia paslaugą „1939 – Pirminė psichikos sveikatos priežiūra“
