Priklausomybė nuo interneto – tai patologinis potraukis, nenumaldomas noras naudotis internetu, kliudantis kasdieninei, įprastai veiklai.
Daugelis veiklų internete yra įvardijamos, kaip galinčios turėti įtaką priklausomybės atsiradimui, jei yra naudojamos nesaikingai, pavyzdžiui, vaizdo žaidimai, lošimai, apsipirkinėjimas internete, pornografijos žiūrėjimas, socialiniai tinklai.
Simptomai
Veikla tampa priklausomybe, kai asmens elgesys veikia psichinę ir fizinę sveikatą, yra pažeidžiami santykiai su šeima ir draugais, elgesys trukdo darbui ar mokslams, sukelia ekonominį nestabilumą ar skatina daryti nusikaltimus. Reikia atkreipti dėmesį į pasikartojančio elgesio dažnumą, trukmę, intensyvumą bei dėl tos veiklos kylančius konfliktus. Kai kuriuos požymius galima pastebėti ir atpažinti, vertėtų atkreipti dėmesį į:
- Negalėjimą kontroliuoti savo elgesio
- Negebėjimą laikytis darbo grafiko
- Iškreiptą laiko pojūtį
- Atsisakymą bendrauti su šeima ar draugais
- Miego laiko eikvojimą, siekiant ilgiau pabūti prisijungus internete
- Kitos veiklos, kuri anksčiau teikė malonumą, atsisakymą, melavimą apie praleistą laiką internete
- Jaučiamus kaltės, gėdos, nerimo jausmus ar depresijos požymius dėl per ilgo buvimo internete
- Svorio didėjimą arba mažėjimą
- Nugaros, sprando, galvos skausmus
- Riešo tunelinį sindromą, nemigą
- Išsausėjusias akis, regėjimo problemas
Patarimai tėvams
→ Ar žinote, koks turinys internete šiandien pasiekė Jūsų vaiką?
Norint, kad vaikas internete išvengtų netinkamo turinio, jam turėtų būti prieinami tik saugūs įrenginiai su įdiegtais tėvų kontrolės įrankiais – įvairiais nustatymais, kurie padeda kontroliuoti, ką vaikas mato internete. Vis dėlto, internetinėje erdvėje gausu pavojų, tad patikinkite vaiką, kad jeigu susidurtų su netinkamu turiniu, kuris trikdo, gąsdina, neramina, jis nebus nubaustas ir visada gali kreiptis į jus.
→ Amžiaus ribojimai socialiniuose tinkluose: kodėl svarbu laikytis?
Visi socialiniai tinklai ir jų išmaniųjų telefonų programėlės turi amžiaus apribojimus. Daugeliu populiarių socialinių tinklų oficialiai galima naudotis nuo 13 metų. Svarbu laikytis nurodytų amžiaus apribojimų, nes bendravimas socialiniame tinkle reikalauja didelės socialinės ir emocinės brandos, gebėjimo reaguoti į sudėtingas situacijas ar galimai trikdantį turinį, taip pat priimti saugius sprendimus.
→ Susitarimai dėl laiko prie ekranų – misija įmanoma
Tyrimai rodo, kad aiškių susitarimų šeimoje laikymasis padeda vaikams susiplanuoti ir laiką prie ekranų. Padėkite vaikams suplanuoti ir laikytis sveikos dienos rutinos: pakankamai išsimiegoti, pavalgyti ir pajudėti, pabūti lauke. Svarbu, kad vaikai kiekvieną dieną turėtų pakankamai „gyvo“ bendravimo ir patirtų sėkmę atlikdami savo pareigas. Aptarkite su vaiku, kada ir kur namuose naudojami ekranai. Būkite vaikams pavyzdžiu, puoselėkite bendrą šeimos laiką be ekranų.
Žmonėms, kurie atpažįsta priklausomybės nuo interneto požymius, rekomenduojama:
- Įvertinti savo įpročius, išsiaiškinti, kaip dažniausiai praleidžiamas naršymo internete laikas.
- Nusistatyti sau limitus, kaip ilgai galima praleisti laiką internete, kaip dažnai galima tikrinti el. paštą ar socialinių tinklų paskyras.
- Naršant internete kas 1 val. daryti pertraukėles.
- Dirbti nesiblaškant – kiekvieną rytą sugalvoti 3 svarbiausius dienos darbus ir tik juos atlikus įsijungti internetą.
- Pamėgti kitą veiklą, kurios metu nereikia naudotis internetu, kompiuteriu ar telefonu, pvz., sportuoti, skaityti knygas, taip pat svarbu planuoti savo laiką.
- Keltis bei eiti miegoti tuo pačiu metu ir daugiau laiko praleisti su šeima, draugais.
- Esant sunkiai priklausomybės formai, kreiptis pagalbos į specialistus.
Žiūrėti, kaip su artimąjį valdo priklausomybė, gali būti nepaprastai sunku. Jeigu turite įtarimų, kad artimasis turi priklausomybę nuo interneto, pabandykite su juo pakalbėti. Pasakykite, kad jį mylite ir palaikote, aiškiai ir objektyviai paaiškinkite, kodėl toks elgesys jums kelia nerimą.
Priklausomybė dažnai skatina izoliaciją ir gėdą, ypač dėl jos stigmos. Skatinkite dalyvauti šeimos veikloje, bendrauti gyvai su draugais, aktyviai leisti laisvalaikį.
Patarimai tėvams:
- Paaiškinkite vaikui kaip ilgas laiko leidimas internete ar prie žaidimų gali pakenkti sveikatai
- Paaiškinkite interneto pavojus – kaip yra išviliojami asmeniniai duomenys, kaip internete vyksta patyčios
- Pasistenkite riboti vaiko laiką praleistą internete, tačiau nepamirškite tai kompensuoti kita veikla – stalo žaidimais, aktyviu laisvalaikiu ir pan.
