Rasti laiko atsipalaiduoti, sportuoti ir pagerinti miego kokybę yra svarbus žingsnis gerinant savo savijautą. Jums gali padėti fizinė veikla, kuriai reikia dėmesio, pavyzdžiui, joga ir daug jėgų reikalaujančios treniruotės.
Kiti teigiami gyvenimo būdo pasirinkimai gali būti sveikas maistas, alkoholio ir kofeino vartojimo apribojimas ir socialinis aktyvumas.
Stebėdami savo minčių ir nuotaikų pakitimus galite išsiaiškinti, kas jums sukelia slogią nuotaiką. Šios žinios gali padėti sukurti strategijas kaip pakelti sau nuotaiką.
Atsipalaiduoti ir pasijausti geriau gali padėti šios programėlės:
Programėlė „Pauzė“
Programėlė „Ramu“
Iš pradžių susipažinkite su depresijos simptomais ir preliminariai įvertinkite savo būseną. Gydymo vengimas dėl nepatogumo, gėdos, dėl to, kad tikite, jog galite pats su viskuo susitvarkyti, ar dėl kokių nors kitų priežasčių, yra labai pavojingas sprendimas. Negalima į nuotaikos sutrikimus nekreipti dėmesio, manant, kad tai praeis ir susitvarkys savaime, jie turi būti gydomi. Ieškoti pagalbos ir ją priimti yra labai svarbu. Tai palengvins jūsų savijautą ir padės grįžti į pilnavertį gyvenimą.
Pagalbą jums gali suteikti psichikos sveikatos specialistai. Nemokamas konsultacijas galite gauti dviem būdais:
Nemokamas konsultacijas galite gauti dviem būdais:
- Kreiptis tiesiai į savo savivaldybės visuomenės sveikatos biurą ir užsiregistruoti, gydytojo siuntimas nereikalingas. Paslaugos yra skirtos visiems gyventojams. Jeigu asmuo to pageidauja, jos gali būti teikiamos anonimiškai. Čia yra vykdomi:
- Streso valdymo, emocijų atpažinimo bei valdymo grupiniai užsiėmimai
- Savitarpio pagalbos grupių užsiėmimai (įvairiomis temomis)
- Psichologinės konsultacijos grupėse
- Individualios psichologo konsultacijos (iki 5 vienam asmeniui)
- Priklausomybės konsultavimas asmenims, siekiantiems mažinti alkoholio vartojimą ar visai jo atsisakyti
- Kreiptis tiesiai į savo psichikos sveikatos centrą, gydytojo siuntimas nebūtinas. Kiekvienas gyventojas gali savarankiškai pasirinkti psichikos sveikatos centrą, prie kurio nori būti prirašytas. Jei to nepadaro, gyventojas yra prirašomas automatiškai prie to psichikos sveikatos centro, su kuriuo šeimos gydytojo paslaugas teikianti įstaiga yra sudariusi sutartį. Sužinoti, prie kurio psichikos sveikatos centro esate prisirašęs, galite:
- Susisiekęs su savo šeimos gydytojo paslaugas teikiančia įstaiga
- Prisijungęs prie Valstybinės ligonių kasos e-sistemos ir skiltyje „Sveikatos priežiūros paslaugos“ suradęs įstaigą, kuri teikia paslaugą „1939 – Pirminė psichikos sveikatos priežiūra“
