Darbo praradimas ir dėl to sumažėjusios pajamos gali sukelti daug neigiamų emocijų ir streso. Turime suprasti, kad šiuo metu įmonės ir organizacijos vysto arba nutraukia savo veiklą esant sudėtingoms pandemijos aplinkybėms, kurių niekas negalime kontroliuoti. Taip pat suvokiame, kaip sudėtinga yra verslo savininkui atleisti savo komandą ir lygiai taip pat didelį sukrėtimą patiria darbuotojai, staiga netekę darbo.
Tai gali apsunkinti įvairiais aspektais – paveikti žmonių sveikatą ir savijautą, tarpusavio santykius, šeimos gyvenimą, požiūrį į ateities perspektyvas. Būtent COVID-19 protrūkio metu dėl vyraujančio neužtikrintumo dėl ateities sustiprėja neigiamos emocijos.
Esant šioms aplinkybėms gali pasireikšti bendri fiziologiniai ar psichologiniai simptomai:
- negalėjimas užmigti, nemiga (nukreipimas į nemigą);
- nuovargis;
- apetito praradimas;
- stipraus sukrėtimo jausmas, nerimas ar baimė;
- nuotaikos svyravimai ar perdėtas reagavimas į smulkmenas;
- raumenų įtampa ar skausmas;
- nusivylimas;
- pyktis, irzlumas ar netolerancija kitiems;
- atsiribojimas nuo aplinkos, sumažėję socialiniai ryšiai;
- sumažėjęs seksualinis potraukis;
- fiziniai simptomai, tokie kaip rėmuo, galvos skausmai, odos bėrimai ar skrandžio skausmai
- sumišimas ir kaltės jausmas, jog nuviliate save ir kitus
- gyvenimo krypties praradimas, padidėjusios abejonės, bejėgiškumo jausmas.
Jei su kai kuriais iš šių požymių susiduriate ilgą laiką ir jaučiate, kad jie turi neigiamos įtakos jūsų gyvenimo kokybei, gali kilti nerimo sutrikimų ar depresijos rizika. Svarbu, kad apie savo jausmus galėtumėte pasikalbėti su emocinės ar psichologinės pagalbos teikėjais (rasite skiltyje „Psichologinė pagalba“).
Kai kurie žmonės gali patirti tam tikrus požymius, kurie reikštų, jog reikia kreiptis pagalbos į savo šeimos gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą. Ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- sunkios emocinės būsenos, kurios tęsiasi ilgiau, nei įprastas adaptacijos laikotarpis (paprastai dvi ar daugiau savaičių);
- negebėjimas imtis veiklos ir atlikti kasdienes užduotis;
- alkoholio ar kitų psichoaktyvių medžiagų vartojimas, siekiant save „pagydyti“ ar „susitvarkyti“ su situacija;
- mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę
Pagalba sau
Jei praradote darbą, svarbu imtis priemonių, kurios padėtų pagerinti jūsų situaciją – taip greičiau pasijusite, jog patys kontroliuojate situaciją. Yra daug naudingų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau susitvarkyti su kylančiais sunkumais:
- Priminkite sau, kad šiomis aplinkybėmis yra normalu jaustis neužtikrintam dėl ateities.
- Būkite kantrus. Atsigauti po bet kokios didesnės nesėkmės reikia laiko.
- Ieškokite palaikymo. Pabendraukite su artimaisiais, kuriais labiausiai pasitikite ir kurie padės išlikti pozityviems.
- Esate ne vienintelis žmogus, praradęs darbą dėl šio nepaprasto koronaviruso protrūkio padarinių, tad pasidalinkite savo istorija su kolegomis, kuriais pasitikite.
- Jums gali būti naudinga susirašyti sritis ar problemas, dėl kurių labiausiai nerimaujate ir kiekvienai iš jų paieškoti sprendimų (pvz., nerimaujate, kaip sumokėti už nuomą, patiriate gėdos ar nepatogumo jausmą prieš kitus).
- Atidžiai atsirinkite naujienų srautą. Kiek įmanoma, venkite informacijos apie neigiamą COCID-19 įtaką ekonomikai ir viruso plitimą.
- Pasinaudokite savo stipriosiomis pusėmis. Prisiminkite situacijas iš praeities, kuomet pavyko įveikti sunkumus ir kas jums tuomet labiausiai padėjo.
- Rūpinkitės sveikata. Stenkitės palaikyti subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštintis.
- Venkite alkoholio ir kitų psichoaktyvių medžiagų.
- Jei turite ilgalaikių sveikatos sutrikimų, kuriuos dabartinis stresas gali dar labiau paveikti, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
- Susiraskite patikimos informacijos šaltinius apie nedarbo išmokas, įsidarbinimo galimybes (Užimtumo tarnyba ) ar kitą galimą socialinę pagalbą savo gyvenamoje vietovėje (socialinės paramos skyrius savivaldybėje).
Tai yra bendro pobūdžio informacija. Joje esantys patarimai nebūtinai tinka konkrečiai jūsų situacijai. Tikslias ir individualiai pritaikytas rekomendacijas jums pateiktų psichikos sveikatos specialistas.
Parengta pagal: „Taking care of yourself after losing your job“ , headsup.org
