Įveikti alkoholio priklausomybę nėra lengva užduotis, tačiau tai itin svarbus žingsnis link sveiko ir laimingo gyvenimo. Iš pradžių gali atrodyti, kad įveikti šią klastingą ligą yra neįmanoma, tačiau taip nėra. Jeigu jaučiatės pasiruošęs pakeisti savo gyvenimą, kreipkitės pagalbos į specialistus, jie jums atsakys į visus rūpimus klausimus ir padės spręsti kylančias problemas. Keletas naudingų patarimų:
Iškelkite sau tikslus, pavyzdžiui:
- Nuo rytojaus nebevartosiu alkoholio darbo dienomis
- Savaitgalį gersiu ne daugiau nei tris taures per dieną
- Po mėnesio savaitgaliais gersiu ne daugiau nei dvi taures per dieną
- Pašalinkite bet kokį alkoholį ar su juo susijusius gėrimus ar maistą iš savo aplinkos
- Papasakokite artimiesiems ir draugams apie savo tikslus, jeigu jaučiate poreikį, paprašykite, kad prie jūsų nevartotų alkoholio.
- Venkite žmonių, kurie nepalaiko jūsų tikslų ar skatina vartoti.
- Atkreipkite dėmesį į tai kas jums padėjo įveikti pagundas, mokykitės iš padarytų klaidų.
Rasti laiko atsipalaiduoti, sportuoti ir pagerinti miego kokybę yra svarbus žingsnis geros emocinės savijautos link. Stenkitės maitintis sveikai ir subalansuotai, užsiimti jus dominančia veikla (muzika, filmai, knygos, kelionės ir t.t.), laikytis nusistatytos dienotvarkės, dažnai bendrauti su artimaisiais ir draugais.
Stebėdami savo minčių ir nuotaikų pakitimus galite išsiaiškinti, kas jums sukelia slogią nuotaiką ir provokuoja norą vartoti. Šios žinios gali padėti sukurti strategijas kaip pakelti sau nuotaiką, geriau kontroliuoti savo vartojimą.
Atsipalaiduoti ir pasijausti geriau gali padėti šios programėlės:
Programėlė „Pauzė“
Programėlė „Ramu“
Jeigu pastebėjote, kad turite blogus vartojimo įpročius, kurie trukdo kasdieniniam gyvenimui, verčia jus jaustis blogai tiek psichologiškai, tiek fiziškai, kreipkitės į psichikos sveikatos priežiūros specialistus. Negydoma priklausomybė gali sukelti rimtą pavojų jūsų sveikatai.
Nemokamas konsultacijas galite gauti dviem būdais:
- Kreiptis tiesiai į savo savivaldybės visuomenės sveikatos biurą ir užsiregistruoti, gydytojo siuntimas nereikalingas. Paslaugos yra skirtos visiems gyventojams. Jeigu asmuo to pageidauja, jos gali būti teikiamos anonimiškai. Čia yra vykdomi:
- Streso valdymo, emocijų atpažinimo bei valdymo grupiniai užsiėmimai
- Savitarpio pagalbos grupių užsiėmimai (įvairiomis temomis)
- Psichologinės konsultacijos grupėse
- Individualios psichologo konsultacijos (iki 5 vienam asmeniui)
- Priklausomybės konsultavimas asmenims, siekiantiems mažinti alkoholio vartojimą ar visai jo atsisakyti
- Kreiptis tiesiai į savo psichikos sveikatos centrą, gydytojo siuntimas nebūtinas. Kiekvienas gyventojas gali savarankiškai pasirinkti psichikos sveikatos centrą, prie kurio nori būti prirašytas. Jei to nepadaro, gyventojas yra prirašomas automatiškai prie to psichikos sveikatos centro, su kuriuo šeimos gydytojo paslaugas teikianti įstaiga yra sudariusi sutartį. Sužinoti, prie kurio psichikos sveikatos centro esate prisirašęs, galite:
- Susisiekęs su savo šeimos gydytojo paslaugas teikiančia įstaiga
- Prisijungęs prie Valstybinės ligonių kasos e-sistemos ir skiltyje „Sveikatos priežiūros paslaugos“ suradęs įstaigą, kuri teikia paslaugą „1939 – Pirminė psichikos sveikatos priežiūra“
